Главная » Вопросы и ответы » Что делать, если не получается заснуть?

Что делать, если не получается заснуть?

Вопросы и ответы

Если вы занятой человек, то вам, должно быть, всегда не хватает времени. Все оно уходит на то, чтобы решать те или иные задачи — бытовые, рабочие, личные. Столь напряжённый темп жизни может стать причиной того, что вы начинаете с трудом засыпать — полночи ворочаетесь, ищите удобную позу, и наконец-то вы её находите, блаженно засыпаете, но через пару часов вас уже зовёт будильник. Что же делать, если не получается заснуть? Можно, конечно, забить на все дела, выспаться и быть довольным. Если это вас устраивает, то дальше вам можно не читать.

Ну а если вы всё-таки не готовы к такому варианту, то можете ознакомиться с простыми советами, как быстро заснуть.

Шаг 1

Оставьте в покое холодильник, если хотите быстро уснуть. Набитый желудок будет вам только мешать. Особенно это касается тяжёлой, жирной пищи — она будет слишком долго перевариваться, не позволяя вашему организму отдохнуть. Если вы голодны, а часы показывают позднее время, ограничьтесь чем-нибудь лёгким, например, съешьте яблоко, лёгкий салат из овощей или выпейте стакан молока. Желательно, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за два часа до того, как вы отправитесь в постель.

Шаг 2

Обратите внимание на своё спальное место — оно должно быть комфортным, чистым и приятным. Хорошее постельное бельё можно найти на сайте. Обязательно проветрите спальню перед тем, как ложиться в постель — очень тяжело спать, да и просто находиться в душном помещении.

Шаг 3

Подготовили удобное гнёздышко, открыли форточку, и пока проветривается ваша комната, можно сходить в ванную. Чтобы успокоить свой организм и подготовить его к отдыху, очень полезно принять ванну, можно добавить в воду какие-нибудь эфирные масла со спокойным ароматом, например, масло мелиссы, мандарина, базилика, герани, лаванды. Пусть ванна будет тёплой, но не горячей. После водных процедур у вас появится очень приятное ощущение чистоты и свежести и вам будет легче заснуть.

Шаг 4

Лежа в постели, полностью расслабьтесь — это способствует быстрому засыпанию. Можно попробовать такой способ — несколько раз подряд в течение примерно полуминуты напрягайте мышцы всего тела и расслабляйте их.

Шаг 5

Расслабиться и окунуться в сладкий сон поможет правильное дыхание. Направьте всё своё внимание на дыхание, дышите медленно.

Есть и еще несколько способов приблизить сон. Наверное, не всем этот способ подойдёт, но попробовать стоит. Можно включить запись со звуками природы, бывают записи с музыкой или без. Хотя некоторые слушают звуки природы не для того, чтобы заснуть, а чтобы расслабиться в течение дня.

Часто сон не приходит потому, что наша голова забита мыслями, от которых очень сложно избавиться. Можно попробовать записать их — во-первых, вы будете уверены, что точно ничего не забудете; во-вторых, вы как бы делитесь своими переживаниями с бумагой, вам становится легче.

Если причина ваших беспокойств вполне конкретна, например, ссора с близкими, но в данный момент вы никак не можете помочь решению проблемы, то вам вполне по силам справиться с тревогой. Нужно только осознать, что помочь могут только действия, а волнение является только помехой. Самое лучшее, что вы можете сделать здесь и сейчас – это успокоиться и дать себе отдохнуть, а с утра приняться за решение проблем со свежей головой.

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями


Adblock
detector