23.07.2017
2831 
Все мы оказываемся в ситуациях, когда не можем заставить себя заниматься важным делом, и откладывать его уже никак нельзя, пусть оно и нудное и скучное. Такое часто случается во время подготовки к школьным или университетским экзаменам, подготовке документов и отчетов по работе, финансовому планированию или при распутывании ниток в клубках пряжи — это может быть что угодно! Любая деятельность, которая не оказывается увлекательной для нас, требует расхода гораздо больших сил, чем на ту, что нам нравится. А еще труднее во время такой деятельности сохранять концентрацию внимания и доводить задуманное до конца. В этом случае время, которое мы расходуем на такие занятия, часто оказывается попросту потерянным, а наши усилия неэффективными. Секрет решения проблемы в умении сохранять полную концентрацию и сосредоточенность! Для тренировки концентрации внимания существует немало сложных психологических практик, целых тренингов и курсов, ведь это очень важный навык человека, желающего всегда добиваться своего. Мы же расскажем об очень простых упражнениях, выполняя которые регулярно, вам удастся улучшить уровень вашей концентрации внимания!
Упражнения на концентрацию внимания, о которых пойдет речь, можно выполнять как дома в свободное время, так и на работе, когда у вас есть перерыв. Часть упражнений занимают немного больше времени и требуют частого повторения, однако являются очень эффективными. Лучше всего их будет делать дома, когда вас никто не беспокоит, и созданы все условия для тренировки концентрации внимания. Именно с них мы и начнем.
Первое упражнение, на которое мы обратим внимание, может показаться очень простым с первого взгляда. Вам нужно комфортно расположиться на стуле и постараться полностью расслабиться. После того, как все мышцы расслабились, постарайтесь сидеть совершенно неподвижно и не думать вообще ни о чем, чтобы мысли летали вокруг, но не фокусировались на чем-то конкретном. Важно не сосредотачиваться на определенной мысли в течение некоторого времени, и если это все же происходит самопроизвольно, и вы начинаете о чем-то думать, то сразу же отпустите эту мысль. Для начала такое упражнение достаточно выполнять в течение двух-трех минут, но через несколько месяцев вы сможете довести время, когда вы не думаете ни о чем, до пятнадцати минут подряд. Это поможет вам победить свою эмоциональность и научиться большей уравновешенности и сосредоточенности.
Упражнение второе. Расположитесь поудобнее возле окна в светлое время суток, желательно при хорошей малооблачной погоде. Следите за облаками, которые движутся по нему, наблюдайте за их очертаниями и за тем, в какую сторону и с какой скоростью они движутся. В отличие от прошлого упражнения, здесь важно сконцентрироваться только на одной вещи: на облаках. Продолжайте думать о них, и если ваши мысли непроизвольно отвлекутся, верните их на объект упражнения. Выполняйте упражнение в течение пяти минут и со временем также доведите время упражнения до пятнадцати минут. Это поможет вам научиться концентрироваться на объекте и научиться возвращать свои мысли, убегающие с нужного направления.
Для следующего упражнения нам будет нужен карандаш и лист простой бумаги. Карандашом начните плавно и не спеша проводить линию на бумаге. Постарайтесь концентрироваться на этой линии, пока медленно проводите ее, и как только вы поймаете себя на том, что задумались о чем-то другом, сделайте карандашом короткое движение наверх по бумаге и продолжайте вести линию дальше. Таким образом у вас получится что-то вроде параболы на листе. Вы сможете видеть результат ваших попыток концентрировать внимание на чем-то одном по изгибам параболы: чем их меньше, тем лучше у вас получается выполнять задачу.
Для выполнения четвертого упражнения закройте глаза и начните брать в руки заранее заготовленные для практики предметы: это может быть все, что угодно. Снова карандаш или ручка, брелок, бокал, ложка, камень. Взяв предмет в руки с закрытыми глазами, попробуйте мысленно нарисовать этот предмет как можно более точно, представляя его форму и детали. Сконцентрируйтесь на образе предмета и думайте о его чертах, стараясь определить как можно больше его качеств: таких как цвет, точные линии изгиба, вес, консистенция и так далее. Такое упражнение поможет вам за счет активно работающего воображения научиться думать на протяжении времени практики только об одном объекте, что помогает развивать концентрацию внимания в будущем.
Еще одно упражнение, которое мы приведем, требует от нас прислушаться к какому-то однотонному повторяющемуся звуку – например, к капающим в раковину каплям воды или звуку хода часовых стрелок. Для тренировки концентрации внимания, вслушивайтесь только в один звук, полностью отсеивая все остальные звуки извне. Если вы услышали что-то еще, то отбросьте мысли об инородном звуке и концентрируйтесь на мерном звуке, выбранном в качестве предмета упражнения.
Наконец мы поделимся несколькими простыми упражнениями на концентрацию внимания, которые не требуют никаких дополнительных средств и подготовки. В отличие от предыдущих упражнений, их очень удобно делать во время рабочего дня в офисе, когда у вас есть перерыв, или когда вы хотите отдохнуть от рутины.
Если вы работаете в большом офисе, попробуйте во время перерыва остановиться у двери и осмотреть кабинет или место, где вы работаете, в течение десяти секунд. Затем, выйдя на перерыв, постарайтесь вспомнить и представить все предметы, которые видели в кабинете. Делайте это каждый день и наблюдайте за всеми малейшими изменениями.
Незадолго до перерыва на обед, вспомните все предметы и всех людей, кого вы видели с начала дня. Вспомните детали внешнего вида тех, кого вы видели, и постарайтесь вспоминать, что именно эти люди говорили как можно точнее. Повторяйте это упражнение каждый день.
Напечатайте на компьютере случайные 20 цифр, и, взглянув на них внимательно, отыщите хотя бы три последовательных цифры, дающих 16 в сумме. (Пример: 28696843154274258829)
Взяв в разные руки по ручке разных цветов, попробуйте одновременно обеими руками нарисовать треугольник и круг. Постарайтесь сделать так, чтобы углы получились аккуратными и острыми, а круг вышел ровным. Несколько раз проделайте это. Упражнение поможет лучше концентрироваться и развить моторику рук.
Важность умения концентрироваться трудно переоценить. Этот навык не просто необходим для успешного и последовательного выполнения различных задач, а часто является самой главной составляющей определенного рода занятий. Например, это можно сказать о выполнении любых финансовых операций или торговле на бирже или акциями, когда изменения могут происходить очень быстро, и следить за этим нужно с максимальной концентрацией. Многие эксперты в сфере торговли считают концентрацию первым и важнейшим навыком в торговле. Именно острота внимания позволяет делать деньги на мгновенных реакциях на незначительные изменения.
То же самое можно сказать, например, и о таком виде занятий, как киберспорт и участие в карточных турнирах. Часто за игрой приходится проводить несколько часов подряд, и концентрироваться нужно на нескольких вещах и деталях одновременно, не теряя внимания ни на минуту. Один из сильнейших мировых игроков в карты, россиянин Игорь Курганов, рассказывая историю своего успеха, замечает, что умение концентрироваться является самым важным моментом для достижения победы, когда речь касается интеллектуальной игры. Умение концентрироваться очень тесно связано со стратегическим мышлением, которое является необходимым на всех фазах различных онлайн-турниров. Именно это умение и сделало Игоря Курганова таким успешным игроком и членом мировой команды PokerStars.
Стоит отметить, что и очень многие другие игры, помимо карт, требуют предельной концентрации внимания для достижения максимального результата — речь может идти о домино, шашках и, разумеется, шахматах — величайшей игре-битве концентрации ума. Великий российский шахматист Михаил Ботвинник, который в молодости не переносил запах табачного дыма и мог часто терять из-за этого концентрацию во время шахматных партий, если играл против курильщика, разработал отличную технику и упражнения для самого себя на примере шахмат для того, чтобы избавиться от частой потери концентрации.
Еще одним отличным примером дела, которое целиком основывается на умении концентрировать свое внимание на выполнении похожей задачи на протяжении долгого времени, является стремительно развивающийся мир компьютерных технологий, в котором разработчики и программисты, создавая новые приложения и программы, должны учиться предельной концентрации. В этом деле потеря концентрации стоит очень дорого, так как она непременно ведет к неверным операциям и неправильно записанным кодам.
Умение концентрировать внимание — навык развиваемый, и то, на сколько сильно вам удастся его развить, зависит от приложенных усилий и мотивации. Напоследок мы добавим, что, развивая свое внимание, вам стоит помнить, что психология в современном понимании разделяет концентрацию на три вида:
- Произвольное внимание — тип внимания, управляемый сознанием человека. Примером может служить изучение учебных материалов, чтение, а также общение;
- Непроизвольное внимание — разновидность внимания, когда перед нами нет осознанного объекта внимания, вследствие чего мысли концентрируются на чем-то помимо наших желаний. Примером тут может служить объект яркого цвета, который мы наблюдаем, или необычный и резкий шум, который мы слышим;
- Постпроизвольное внимание — тип между произвольным и непроизвольным вниманием, в котором от человека не требуется усилий для концентрации, а вся деятельность выполняется без его четкого контроля, сама по себе.
Развивать все эти три вида концентрации внимания можно и нужно отдельно. После выполнения первоначальных упражнений, вы можете найти гораздо больше новых упражнений, специально подходящих для каждого вида внимания. Постарайтесь развить их все! При должном старании это будет по плечу практически любому.
Ждем Вашей оценки
Понравилась запись? Поделитесь с друзьями
