21.01.2020
1768 
Не только будущим мамам следует готовить тело еще до зачатия. Мужчина, решивший стать отцом, должен брать на себя ответственность, в том числе и за здоровье будущих детей. Вредные привычки, стрессы, неправильное питание – все это не лучшим образом сказывается на показателях здоровья. Чтобы суметь зачать здоровое потомство, родители должны привести собственные тела в хорошую форму.
Подготовка мужчины к зачатию ребенка требует не меньшей тщательности, чем подготовка женщины. Сперматозоидам, чтобы полностью обновиться и созреть, требуется 3 месяца. Это значит, что минимум 90 дней мужчина должен: не курить, не употреблять алкоголь и следить за питанием. В этот период нехватка полезных веществ может негативно сказаться на мужской фертильности. Именно поэтому так важно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а также позаботиться об их усвоении. Специальная диета здесь не нужна, но сбалансировать рацион питания – просто необходимо!
Правила питания для мужчины
Еще ученые древности вывели взаимосвязь между эффективностью мужского семени и продуктами, которые будущий папа употреблял. Подробно о мужском питании перед зачатием расскажет врач, ведущий пару по беременности. Но, есть ряд общих правил для всех представителей мужского пола:
-
- В рационе должна соблюдаться пропорция из углеводов, белков и жиров: 4-1-1.
- Ежедневное потребление белка должно быть не ниже 70 г. Можно и больше! И отдать предпочтение не жареному жирному мясу, а рыбе.
- Свести к минимуму простые углеводы: сахар, сладости, выпечка, сладкая газировка. Заменить их ягодами, морсами, соками, компотами.
- Добавить овсянку, черный хлеб, минералку. Они улучшат перистальтику кишечника, что благотворно отразится на обмене веществ.
- Есть натуральные продукты, отказаться от снеков и фастфуда. Большое количество жирной и жареной пищи – вредно для обмена веществ: увеличивают холестерин, ухудшают кровоснабжение.
- Свежие фрукты и овощи – обязательная составляющая ежедневного рациона. Они содержат минералы и витамины, помогающие восстанавливать организм.
Регулярное употребление мяса, творога, сливочного масла, молока. Кисломолочные продукты также содержат белки, необходимые для укрепления организма.
Питание должно быть умеренным и сбалансированным. Важно позаботиться о комплексе витаминов и минералов. Если есть недостаток каких-то продуктов, компенсировать придется таблетированными препаратами. Можно пропить специальные витамины для мужчин, которые улучшат показатели здоровья для зачатия.
Минералы и витамины в рационе питания
Фолиевая кислота, цинк, селен и витамины А, В, С, Е являются необходимыми элементами для формирования и созревания сперматозоидов:
- цинк продлевает жизнеспособность семени;
- витамин Е повышает выработку тестостерона, улучшает способность к оплодотворению;
- недостаток селена является одной из причин мужского бесплодия, повысить его уровень в организме можно из таких продуктов как рыба, печень;
- витамин А ускоряет продуцирование сперматозоидов, его можно найти в печени трески, яйцах, овощах красных и желтых;
- витамин В благоприятно влияет на спермообразование, его можно получить из куриного мяса, каш.
Отдельного внимания заслуживает витамин С. Он защищает сперматозоиды от воздействия вредных синтетических веществ, таким образом, влияет на зачатие, вероятность которого существенно увеличится. Этот элемент содержится в овощах и фруктах.
Аскорбиновая кислота также участвует в производстве семенной жидкости, увеличивает живучесть и активность сперматозоидов. Польза витамина С для мужского здоровья доказана американскими учеными. Согласно исследованиям, ежедневная доза в 200 мг позволяет существенно увеличить количество сперматозоидов. А вот табак снижает усвоение витамина С в два раза, поэтому от курения следует отказаться.
Таким образом, подготовиться к отцовству нужно не только психологически, но и физически. Здоровое питание и отсутствие вредных привычек в течение трех месяцев до зачатия – повысят шанс иметь здоровое и крепкое потомство.
Ждем Вашей оценки
Понравилась запись? Поделитесь с друзьями
