Адаптироваться к новому климату: советы психологов

По статистике 80% здоровых людей страдают от акклиматизации. Перемещение уже на 10° южнее или севернее запускает в организме процессы акклиматизации, признаки которой похожи на симптомы заболевания. Но адаптироваться к новому климату, как ни странно, иногда приходится и никуда не перемещаясь.

Кому тяжелее акклиматизироваться?

Акклиматизация у большинства людей ассоциируется с отпуском и отдыхом, но она может быть спровоцирована даже просто резкими перепадами погоды, которые в последние годы случаются все чаще.

У некоторых людей симптомы акклиматизации наблюдаются, если им случается выехать из города в близлежащую деревню. Почему? Потому что уже там и воздух и вода другие.

Особенно страдают от акклиматизации:

Маленькие дети. Организм малыша неокрепший и восприимчивый к различным инфекциям и вирусам. Врачи не рекомендуют брать с собой в путешествия детей младше трех лет.
Пожилые люди. Адаптационные возможности организма пожилых людей снижены из-за протекающих в нем процессов старения.
Метеочувствительные люди. Метеочувствительность – это периодическое ухудшение самочувствия, связанное с обострением хронических соматических заболеваний в периоды смены погоды. У людей, имеющих проблемы с сердцем, давлением, дыхательной, нервной системой, опорно-двигательным аппаратом обостряются симптомы этих заболеваний.
Страдающие метеоневрозом. Метеоневроз – это неврологическая зависимость настроения, самочувствия, работоспособности от погоды. В этом случае не наблюдается обострение хронических заболеваний, но люди ощущают апатию, лень, пониженное настроение, снижение концентрации внимания, раздражительность и так далее. Человек с метеоневрозом, страдает, когда не наблюдает за окном любимой погоды потому что сильно зависим от нее.

Но акклиматизация сама по себе это не болезнь, напротив, это жизненно необходимый процесс, происходящий при перемещении человека в отличный от привычного ему климат, поэтому она случается и с абсолютно здоровыми людьми.

Понятие и симптомы акклиматизации

Акклиматизация – это адаптация к новому климату. Ее также называют климатической адаптаций. Адаптация — это приспособление к изменяющимся условиям среды. Следовательно, акклиматизация – приспособление к изменениям климата.

О другого рода адаптации, социально-психологической, читайте в статье https://ourmind.ru/socialno-psixologicheskaya-adaptaciya-prisposablivatsya-ili-prisposablivat.

В зависимости от того, в какую климатическую зону попадает человек ему приходится адаптироваться к:

жаре/холоду,
влажности/сухости воздуха,
разреженности воздуха,
атмосферному давлению,
иной смене дня и ночи,
воде, пище и так далее.

Условия, к которым необходимо привыкнуть засвистят от места, в которое оправился путешественник. К примеру, на Крайнем Севере придется привыкать к дефициту солнечных лучшей и повышенной космической радиации; в жарких и сухих Субтропиках – к резким перепадам температуры в течение суток, на 20-30°, когда днем нестерпимая жара, а ночью страшный холод.

Важно понимать, что акклиматизация не только биологический процесс, но и социальный. Приспособиться и перестроиться нужно не только организму, но и психике.

Человек, перемещаясь по планете, оказывается в непривычной для него среде обитания и социуме. Распорядок дня изменен, нужно корректировать привычки, питание и так далее. Чем дальше человек перемещается от привычного места жительства, тем чаще ему приходится сталкиваться еще и с необходимостью общаться на другом языке, учитывать чужую культуру и так далее.

[sc name=»Adsense»]

Чем больше контраста между привычным климатом и теми условиями, куда путешественник переехал, тем скорее процесс акклиматизации будет осложнен, а его симптомы усилены. К примеру, тяжелее переезжать из зимы в лето, чем из холодного лета в жаркое.

Чем ближе приходится переезжать, тем лучше. В соседней стране и климат схожий и культура близка, а на другом конце света можно почувствовать себя как на другой планете.

Симптомы акклиматизации:

снижение аппетита,
расстройство сна (бессонница или постоянная сонливость),
снижение иммунитета,
вялость, слабость, потеря работоспособности,
нарушение водно-солевого баланса,
понижение/повышение артериального давления,
головные боли, головокружение,
расстройство пищеварения (тошнота, рвота, диарея, запор),
одышка,
высыпания на коже и другие.

Некоторые симптомы и последствия акклиматизации могут быть чрезвычайно опасными для здоровья и жизни человека. Например, тепловой или солнечный удар в пустыне или отек головного мозга в горах.

Чем легче проходит процесс акклиматизации, тем меньшее количество симптомов наблюдается. Очень часто люди путают акклиматизацию с простудой либо же пищевым отравлением, так как симптоматика схожа.

Нельзя предугадать, как пройдет акклиматизация, но нет сомнений в том, что чем здоровее человек, тем легче ему будет приспособиться к смене климатических условий.

Как легче адаптироваться к новому климату

Акклиматизация это стресс, но, в отличие от другого рода стрессов, о ней известно заранее. Чтобы как можно меньше нервничать в связи с поездкой в иную местность, нужно хорошо спланировать ее и подготовиться физически и морально.

Уезжая в другую местность, нужно как можно больше узнать о ней, об обычаях, культуре, языке, инфраструктуре, достопримечательностях, местных традициях, нелицеприятных особенностях и прочем. Чем больше известно заранее, тем меньше после стресса, вызванного страхом. Знание, как известно, избавляет от страха, а страхов в связи с переездом множество.

К примеру, человек принимающий определенный лекарственный препарат, должен заранее узнать, возможно ли его купить там, куда он едет, есть ли аналоги, и если нет, взять с собой достаточный запас этого лекарства.

Самые главные тревожащие вопросы – безопасность, проживание и пропитание – должны быть решены заранее.

Также социальный аспект акклиматизации включает вживание в новую роль. К примеру, случается, что люди ощущают дискомфорт от того, что им прошлось резко из роли «трудяга» перейти к роли «праздно отдыхающий» и это вызывает немалый стресс.

Нужно заранее понимать какой образ жизни предстоит вести, чтобы не растеряться, но при этом основные пункты распорядка дня (такие как подъем, прием пищи, гимнастика, душ и тому подобное) лучше не изменять.

Не нужно целый день валяться на диване или напротив проявлять сверхактивность (пробовать сразу все экзотические блюда, заниматься экстримом и тому подобное), стараясь все успеть, лучше придерживаться привычного темпа жизни.

Смену часовых поясов легче переносят люди, которые заранее, постепенно стали перестраиваться на новый график (например, ложились спать пораньше).

Лучше адаптируются к непривычному климату физически здоровые люди. Собственно потому что абсолютно здоровых, выносливых, закаленных, с хорошим иммунитетом людей немного, процент путешественников, страдающих от слишком болезненной акклиматизации, высок.

Адаптироваться помогут следующие рекомендации:

К жаркому климату:

ношение солнцезащитной одежды, очков, головного убора,
нахождение в помещении с кондиционером в особо жаркое время днем,
нахождение поближе к озелененным и обводненным территориям,
обильное питье воды, прием нежирной, малокалорийной пищи.

К холодному климату:

специальная или просто соответствующая теплая одежда,
калорийное, витаминизированное питание,
благоустроенное, теплое жилье,
наличие достаточного освещения в помещениях.

С собой в дорогу всегда нужно брать все самое необходимое и, пожалуй, наиболее важное, что нужно взять это аптечка.

Лекарственные препараты помогут акклиматизироваться и в случае необходимости придут на помощь:

витамин С (его можно начинать пить еще до поездки для повышения иммунитета),
препараты от укачивания в транспорте,
антигистаминные (противоаллергические) препараты,
таблетки от головной, зубной, иного рода боли,
крем от порезов, ушибов, ожогов,
антисептические средства, вата, бинт,
препараты, помогающие работе желудка,
прочие необходимые лекарственные средства и чистая, питьевая вода.

Чем дальше человек уезжает от родного дома, тем дольше может проходить акклиматизация. Но нужно понимать, что после возвращения домой придется снова столкнуться с акклиматизацией, реакклиматизацией.

Переезды в далекие страны или страны с кардинально отличающимся климатом и обратно домой, лучше не совершать чаще чем раз в 14-21 день, иначе организм, только привыкший к новому климату, должен будет вновь и вновь реакклиматизироваться.

Чтобы полностью перестроиться и привыкнуть к новому климату, потребуются годы. Если человек не просто отправляется на отдых или в путешествие в новую страну, а собирается в ней жить, это нужно учитывать.

Во всяком случае, попадая в новую для себя обстановку и климат, не нужно пускать процесс акклиматизации на самотек, лучше помогать своему организму: не передать, отказаться от злоупотребления алкоголем, не перегружать организм физически, не перегреваться/переохлаждаться и, конечно же, подбадривать себя, поддерживать хорошее настроение.

И напоследок. Умеренно-континентальный климат (климат центральной части Евразии) считается наиболее благоприятным для проживания. Многие люди мечтают о влажных тропических лесах, сухих и жарких курортах, отдыхе в горах, забывая о том, что живут в самых лучших климактерических условиях на Земле и что в родной или соседней стране можно отдохнуть не хуже, чем в далекой заморской.