Как избавиться от мнительности

Самосовершенствование

Мнительность – это склонность индивида видеть нечто неблагоприятное, опасное, вредное в событиях, вещах, поведении и словах другого человека; это совокупность необоснованных страхов и тревог. Как избавиться от мнительности?

Что такое мнительность

По большому счету мнительность – это негативная установка, подкрепляемая самовнушением. Мнительный человек всегда готов везде и во всем видеть глобальную проблему; считает себя жертвой, неудачником, несправедливо обиженным судьбой.

Два главных страха мнительных людей:

  1. Быть обманутым. Мнительные люди имеют негативные установки, которые часто проговаривают вслух: никому нельзя доверять, кругом враги, все на меня «смотрят косо», все вокруг врут и желают мне зла и так далее.
  2. Заболеть. Мнительные личности зациклены на здоровье, самостоятельно изучают медицину, любят выискивать смертельные болезни.

Мнительность часто сочетается с осторожностью, впечатлительностью, тревожностью, ранимостью, пугливостью и меланхоличностью. В психологии даже выделяется особый тип личности, сочетающий все эти черты – тревожно-мнительный (психастенический).

Тревожно-мнительный тип личностиМнительные люди осознают свой недостаток и критически относятся к нему, понимают, что:

  • часто накручивают себя понапрасну,
  • из-за чрезмерной осторожности сохраняют пассивную модель поведения,
  • постоянно боятся совершить ошибку, во всем сомневаются,
  • стараются не думать о плохом, но подобные мысли «лезут» в голову,
  • слишком чутко реагируют на малейшие неудачи,
  • делают «из мухи слона»,
  • чрезмерно страшатся болезни и возможности заболеть,
  • принимают все близко к сердцу.

Мнительность проявляется по-разному: и как привычка по десять раз перед выходом из дома проверять выключен ли газ и вода, и как убежденность в том, что кругом одни враги, следящие и только и думающие о том, чтобы навредить.

Мнительные личности склонны преувеличивать неудачи, угрозы, неприятности, а в нейтральных и даже позитивных событиях усматривать негатив.

Та тревожная и нервозная обстановка, которую создают вокруг себя слишком мнительные люди, делает общение с ними как минимум некомфортным, как максимум – невыносимым.

Тревожно-мнительные личности в отношениях склонны необоснованно ревновать, «предчувствовать» что-то плохое и чрезмерно беспокоиться о благополучии близких людей, что с одной стороны, может восприниматься как проявление любви и заботы, а с другой – как навязчивость и недоверие.

Мнительные люди нуждаются в помощи близких, просят и даже требуют ее, но при этом подозревают их в неверности и предательстве.

Причины и последствия мнительности

Проявляться мнительность может уже в раннем детстве, обостряться в пубертатном периоде и в пожилом возрасте, оставаясь стабильно-негативным явлением в зрелые годы. Мнительными личностями чаще бывают женщины, нежели мужчины.

Мнительность у людей обычно возникает по причине:

  • неправильного родительского воспитания: отсутствия ласки, поддержки, помощи, предъявления завышенных требований, упреков, запретов;
  • неуверенности в себе, закомплексованности;
  • произошедшего в прошлом и травмировавшего психику события, случившегося неожиданно и непредвиденно;
  • продолжительного неудачного жизненного опыта (например, продолжительные близкие отношения с неискренним и нечестным человеком);
  • психического отклонения.

Опасна мнительность не только тем, что может быть вызвана психической патологией, быть симптомом паранойи, тревожного расстройства личности, ипохондрии, депрессии и других заболеваний, но и тем, что может перерасти в них со временем.

Мнительность в значительной степени ухудшает качество жизни человекаМнительность в значительной степени ухудшает качество жизни человека:

  • лишает покоя, постоянно держит в напряжении,
  • толкает на необдуманные поступки,
  • провоцирует навязчивые и бессмысленно повторяющиеся мысли и действия,
  • сужает круг общения, так как делает человека недоверчивым и подозрительным даже по отношению к близким людям,
  • ухудшает здоровье (чаще всего мнительные люди страдают от гипертонии, мигрени, болезней желудочно-кишечного тракта);
  • исключает возможность счастливой жизни, лишает ее радости и легкости.

Пожалуй, единственный «плюс» мнительности в том, что ее нетрудно самостоятельно заметить. Чем раньше получится начать работу над собой, тем скорее удастся избавиться от мнительности, не прибегая к помощи специалистов.

Как справиться с мнительностью

Клин клином вышибают. Если мнительность – это вредная привычка внушать себе тревогу и страх, то от нее можно избавиться, выработав другие привычки, базирующие на самовнушении. Только теперь самовнушение должно быть позитивным.

Помочь себе можно, научившись:

  1. Говорить Стоп! плохим мыслям, тревоге, страху, волнению, паникеГоворить «Стоп!» плохим мыслям, тревоге, страху, волнению, панике. Сделать это непросто. Мнительный человек часто путает свою тревожность с интуицией: «А если это предчувствие, а не просто моя мнительность?», – думает он и продолжает себя накручивать.  Вопреки тревоге и сомнению, нужно повторять про себя: «Стоп! Я владею собой, а это просто тревога. Все в порядке, я это знаю. Волноваться не о чем, я спокоен(спокойна)».
  2. Реагировать на неприятности «по факту». Если ничего страшного не случилось, а мысли об этой возможности присутствуют, вероятность происшествия увеличивается! Нужно помнить, что негативными мыслями о будущем, человек сам на себя накликает беду. «Все будет хорошо!» – вот подходящая фраза для самовнушения.

Мир, к сожалению, далеко не безопасен и не идеален, но постоянно думать «А вдруг что случится?» вредно для психического и физического здоровья. Если что-то плохое действительно произошло, нужно реагировать адекватно ситуации, а паника в любом случае не помощник.

  1. Жить «здесь и сейчас». Как много людей, физически находясь в одном месте, мысленно пребывают в другом! Живя прошлым и в прошлом, люди сами у себя воруют настоящее. Нужно выработать у себя привычку быть мысленно там, где и физически.

Выполняя какое-либо действие, включать внимание, осознавать ощущения, думать о том, что приходит в настоящий момент. Осознанная жизнь в настоящий момент и есть самая настоящая жизнь!

Жить здесь и сейчасМнительный человек шагает по улице погожим весенним днем, но идет не он, а только его тело, душа же снова переживает печальный осенний день, который принес боль и боится, что подобное повторится. Нужно «выныривать» из глубин памяти наружу, смотреть вокруг, ловить запахи, слышать звуки, замечать, что происходит здесь и сейчас, находить положительное и радоваться этому. Повторять про себя: «То, что было уже прошло, то, что только будет – будет к лучшему».

  1. Планировать, а не прогнозировать. Когда человек жалуется на судьбу, он снимает ответственность с себя. Планирование – это принятие ответственности за свое будущее на себя. Планировать – знать, как должно быть, а знание – лучшее «лекарство» от страхов и тревог. Зачем гипнотизировать себя фразой «Я уверена(а) – дальше буде только хуже», если можно поставить положительную цель и стремится к ней, творя это самое «дальше» своими руками? Фраза: «Я контролирую ситуацию. У меня все получится!»

Главная трудность мнительных людей в том, что они выбирают пассивную позицию: бездейственно переживают вместо того, чтобы активно действовать.

  1. Ограждать себя от негатива. Если заранее известно, что, к примеру, просмотр новостей вызовет приступ паники, зачем их смотреть? Оградить себя от всего мира не возможно, но обезопасить – можно. Средство защиты – хорошее настроение. Чем больше позитива излучает человек, тем больше его становится вокруг.
  2. Ограждать себя от негативаРазвивать такие качества личности как:
  • уверенность в себе,
  • самоконтроль, самодисциплина,
  • оптимистичность, жизнерадостность,
  • умение доверять людям.
  1. Помнить, что тревога и страх – естественные реакции только тогда, когда они адекватны ситуации и основаны на реальных фактах. Бдительность и разумная осторожность необходимы, но вредны, если чрезмерны.

Если с проблемой мнительности не удается справиться самостоятельно, не стоит стесняться обращаться за поддержкой к близким людям или за профессиональной психологической помощью.

Ждем Вашей оценки

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 7, средний: 3,86 из 5)
Загрузка...

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

СВЕТСКИЕ НОВОСТИ

, ,