Главная » Рассылка по психологии » Топ-10 способов борьбы с депрессией

Топ-10 способов борьбы с депрессией

Рассылка по психологии

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Это излечимая болезнь, от которой есть три главных средства:

  • самопомощь,
  • психологическая помощь (психотерапия),
  • медицинская помощь (лечение у психиатра).

Лучшие способы борьбы с депрессией:

  1. Спорт. Спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Уже во время простой разминки мозг начинает активнее вырабатывать такие важные химические соединения как эндорфины, называемые гормонами радости. Эндорфины не только стимуляторы хорошего настроения, но и природное обезболивающее, схожее по воздействию с опиатами. Также ученые смогли выяснить, что спорт способствует уничтожению в организме так называемых гормонов стресса .
  2. Правильное питание. Люди по-прежнему продолжают питаться неправильно, не замечая связи употребляемой пищи с психологическим благополучием. Во время депрессии женщины, как правило, начинают заедать плохое настроение сладостями, а мужчины – запивать алкоголем. И то и другое опасно для здоровья, вреда от такого «лечения» намного больше чем пользы. После того, как сладкий или крепкий спиртной «наркотик» перестает действовать, симптомы депрессии возвращаются вновь, только усиливаясь. От депрессии помогают продукты, содержащие витамин С, В, фолиевую кислоту, железо. Например: рыба, яйца, оранжевые и красные овощи и фрукты, зелень, ягоды (смородина, клубника), цитрусовые, бобовые, орехи.
  3. 032ec01cf3c86335e3a157811bacd03aЧтение. Художественная и психологическая литература спасает многих людей от депрессии. Чтение вообще процесс уникальный, отвлекающий от внешних проблем и расширяющий сознание. Интересно, что мужчины больше любят читать фантастику, а женщины – любовные романы, ну а психологические книги и статьи на нашем сайте ourmind.ru – универсальное средство от депрессии для людей любого возраста и пола!
  4. Музыка, танцы. Доказано что звуковые волны влияют на работу мозга. Музыкальные вкусы у всех людей разные, но врачи рекомендуют от депрессии слушать классиков, в частности Вивальди и Брамса. Что касается танцев, то это тот же спорт, только под музыку.
  5. Смена обстановки и имиджа. Помогают перемены любого характера: от путешествия в далекие края до простого отдыха в городском парке, на природе; от новой стрижки до кардинального преображения внешности; от смены маршрута на работу до смены самой работы. Простая перестановка в квартире может добавить в жизнь столь необходимую новизну. Смена обстановки помогает заметить красоту и разнообразие жизни, так как заставляет взглянуть на вещи по-новому.
  6. Сон. Во сне тело и психика работают без участия сознания, а значит у человека нет возможности себе навредить плохими мыслями и сознательно совершаемыми неверными действиями. Организм восстанавливается во сне, выздоравливает, а бессознательное ищет и находит ответы на волнующие сознание вопросы.
  7. Секс. Лучшее средство при самостоятельном лечении депрессии. Единственное условие – сексом нужно заниматься с любимым человеком, только тогда в организме будет вырабатывать целый коктейль из гормонов счастья (эндорфины, серотонин, дофамин, окситоцин), а удовольствие будет получать не только тело, но и душа.
  8. Разговор по душам. Так как к психологам люди из-за недостатка психологической культуры и по незнанию часто боятся обращаться, советы хорошего друга или родственника становятся альтернативой консультации у специалиста. Это прекрасный способ выговориться и получить поддержку, но все же не полноценная замена консультации психолога.
  9. Антидепрессанты. Депрессия – это болезнь. Тяжелые ее формы до сих пор лечатся медикаментозно антидепрессантами, которые может назначить только врач-психиатр. В аптеках без рецепта врача продаются легкие антидепрессанты, к употреблению которых часто прибегают люди, выбирающие самолечение, но все же таблетки не слишком эффективны без психологической помощи.
  10. Психотерапия. Лучший способ в борьбе с депрессией! Психотерапевт поможет найти психологическую причину депрессии и устранить ее, если у клиента не получилось это сделать ранее самостоятельно. Психологическая проблема при посещении психотерапевта прорабатывается и устраняется, а депрессия, по сути являвшаяся лишь сигналом о существовании этой проблемы, исчезает.

Ждем Вашей оценки

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 2, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

СВЕТСКИЕ НОВОСТИ

, , ,