Как пережить летнюю жару?

Лето – самое жаркое время года, когда можно насладиться Солнцем сполна. Многие люди ждут его с нетерпением, потому что лето – период отпусков и каникул. Хорошо, когда в жаркий летний день можно ничего не делать и просто отдыхать, но даже в таком случае жара может стать мучительным испытанием. Что и говорить о людях, которые трудятся летом и не могут себе позволить просто наслаждаться теплом и отдыхом! Как пережить летнюю жару?

Летняя лень

Солнце – мощный природный источник энергии, своего рода лекарство для людей и защита от многих болезней. Солнечные лучи стимулируют в организме выработку гормонов серотонина и норадреналина – биологических антидепрессантов. Поэтому, наверное, летнюю пору считают радостной и игривой.

Организм подсказывает человеку, что в жару лучше не перенапрягаться. Подсказка эта – лень, особое состояние, когда ничего не хочется делать. Такая лень – не признак отсутствия силы воли, а защитный механизм организма.

Дело в том, что воздействие высоких температур для человеческого тела – экстремальные условия. Организм работает над решением задачи поддержания гомеостаза (постоянства внутренне среды), поэтому понижается работоспособность, ведь на умственный и физический труд уходит слишком много сил так необходимых для поддержания здоровья.

Лень в жару – естественная реакция психики. Понижение работоспособности и продуктивности труда в жару не является чем-то аномальным.

Недаром в некоторых жарких странах предусмотрен продолжительный обеденный перерыв и отдых во время, когда температура воздуха достигает своего дневного максимума. В Испании такой перерыв является традицией, длится три часа и называется «сиеста». Кроме Испании продолжительный перерыв в работе из-за жары делают в Италии, Греции, Мексике, Бразилии, Португалии, Аргентине и в некоторых других жарких странах.

Влияние жары на психику

Одни люди легче переносят жару, другие хуже. Особенно от жары страдают люди с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. Конечно, и полностью здоровый человек чувствует негативное воздействие высоких температур. Всем известно, что перегревшись на Солнце, можно получить и тепловой и солнечный удар.

Что конкретно происходит с организмом, когда человеку жарко?

В жару работа организма характеризуется:

• ухудшением кровоснабжения головного мозга, происходит кислородное голодание;
• выводом большого количества жидкости, а вместе с ней – минеральных солей;
• дефицитом калия и магния;
• интенсивной работой сердца, повышенным сердцебиением, учащенным пульсом;
• расширением сосудов, скачками давления;
• сгущением крови.

Обезвоживание в жару, из-за которого организм теряет калий и магний и кислородное голодание негативно влияют на работу мозга и, следовательно, на психику.

В результате негативного воздействия жары на психику могут наблюдаться такие состояния:

1. Пониженное настроение вплоть до дисфории, которая характеризуется:

• тоскливой озлобленностью,
• раздражительностью,
• чувством недовольства и неприязни к окружающим,
• угрюмостью.

2. Резкие перепады настроения.
3. Заторможенность и медлительность.
4. Агрессивность и озлобленность.
5. Обострение страхов, фобий, тревог.
6. Проблемы со сном, нередко – бессонница.
7. Нервные срывы.

Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».

[sc name=»Adsense»]

Американский социальный психолог Д. Майерс путем эксперимента доказал интересную гипотезу: повышение температуры воздуха увеличивает агрессию в обществе. Самая «агрессивная» температура – 27-30°С. С температурой меньше 27°С организм неплохо справляется и человек ведет себя относительно уравновешенно и спокойно; температура, приближающаяся к 40°С и выше, включает «энергосберегающий режим», в такую жару уже не до агрессии.

Прогнозы Майерса не утешительны, он считает, что с каждым годом уровень агрессии в человеческом обществе во время жары будет возрастать.

Как сохранить работоспособность в жару?

Есть общие рекомендации медиков, помогающие пережить жару и оставаться работоспособным:

• избегать долгого пребывания на Солнце и перегрева;
• носить светлый головной убор и одежду свободного кроя, из натуральных материалов;
• пить больше жидкости: питьевую воду, негазированную минеральную воду, воду с лимоном, отвар шиповника, несладкие соки, компоты из ягод;
• употреблять в пищу овощи и фрукты, не злоупотреблять алкоголем и жирной, жареной, соленой пищей;
• прикладывать холодные предметы к лимфоузлам, кистям рук, участкам кожи за ушами;
• чаще принимать прохладный душ, умывать лицо, шею, руки;
• пользоваться веером, вентилятором, кондиционером (температуру ставить лишь на 6° меньше той, что на улице).

Психологически облегчить переживание жары работающим людям помогут такие рекомендации:

• избегать умственных и физических перегрузок;
• распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы;
• отложить принятие серьезных решений на время, пока жара не спадет;
• не допускать скуки и вспышек агрессии;
• заполнять свободные часы во время и после работы приятным времяпрепровождением, летними играми, общением с родными, друзьями, коллегами;
• наслаждаться цветущей пышной летней природой и зеленью за окном (зеленый цвет – наиболее благоприятный цвет для человеческого глаза, он успокаивает);
• создать позитивную атмосферу и летнее настроение: если возможно, украсить рабочее место цветами, включить музыку, поставить веселую заставку на рабочий стол и другое;
• вспомнить о позитивных летних ассоциациях и привычках, которые поднимут настроение (например, ездить на работу на велосипеде);
• баловать себя чем-то приятным (например, надеть на работу любимые летние украшения, съесть мороженое во время обеда и так далее);
• принимать факт снижения работоспособности как должное, не корить себя за лень и медлительность;
• успокаивать себя мыслью, что угнетающая жара не вечна и зимой ее еще не раз придется вспомнить ее.

Общие и психологические рекомендации следует учесть не только работающим в жару людям, но и тем, кто в отпуске или отдыхает дома, школьникам и студентам во время каникул, домохозяйкам и людям на пенсии.

У природы нет плохой погоды! Если акцентировать внимание на позитивных, а не негативных аспектах жары, пережить ее будет легче!

[wpsp id=»1587″]

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями